Você sofre de insonia??

Veja as possíveis causa e algumas dicas para se livrar da insônia!!!

Possíveis causas:

A dificuldade para dormir também pode ser um sintoma ou efeito colateral de outro problema. Esse tipo de insônia é frequentemente sintoma alguns tipos de problemas de causas internas, como doenças emocionais, neurológicas ou mesmo sistêmicas.

Transtornos emocionais que causam dificuldade para dormir:

• Depressão
• Ansiedade
• Transtorno do estresse pós-traumático.

Além disso, existem fatores externos que podem causar a dificuldade para dormir como:

• Estresse da vida cotidiana
• Alterações de turnos de trabalho em que haja alterações do ciclo circadiano
• Poluição sonora: há diversos estudos apontando o prejuízo dos ruídos na qualidade do sono
• Poluição luminosa: pois é importante também uma diminuição dos estímulos luminosos para um repouso adequado
• Dormir fora de casa: muitas pessoas tem dificuldade em se adaptarem em dormir fora de sua própria cama
• Uso de alguns medicamentos
• Hábitos alimentares, como comer muito antes de dormir
• Atividades excitantes antes de dormir: como reuniões, preparação de projetos, apresentações, brigas, conflitos
• Uso de substâncias tóxicas, uso de drogas excitantes.

Dicas para tentar se livrar da insônia:

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

- Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

- Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

- Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

- Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

- Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

- Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

- Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

- Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

- Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;

- Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

- Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

- Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;

- Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;

- Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

Escrito por: Michelle Melo
Graduanda em Enfermagem (UFMG)